Ide perawatan diri untuk meredakan stres pemilu 2020

Ide perawatan diri untuk meredakan stres pemilu 2020


Tarik napas dalam-dalam.

Hari pemilihan hampir tiba – dan dengan itu, tingkat stres setinggi langit bagi hampir semua orang.

Godaan untuk menghabiskan 48 jam ke depan menyegarkan Twitter atau situs polling yang disukai sangat kuat. Tetapi jika Anda ingin mempertahankan semacam kewarasan, tolak.

Karena apapun hasil pemilu, Anda akan mendengarnya. Selain memberikan suara Anda dan memastikan teman dan keluarga Anda melakukan hal yang sama, di sana tidak banyak yang bisa Anda lakukan sekarang juga. Jadi jaga dirimu baik-baik.

“Orang-orang ketakutan, dan mereka begitu lelah dengan urusan pemilihan,” kata Ana Lilia, seorang instruktur meditasi dan pernapasan terpandu di Los Angeles.

Lilia menawarkan beberapa hal langsung yang dapat Anda lakukan, jika tidak santai, setidaknya mundur selangkah dari perasaan seolah aliran darah Anda 90% adrenalin.

  • Gelembung. Mengatakan “bermeditasi saja” sebenarnya bisa menimbulkan kecemasan bagi sebagian orang, karena kita khawatir kita salah melakukannya. Dan kecemasan adalah kebalikan dari apa yang kita inginkan saat ini. Sebaliknya, cobalah beberapa visualisasi yang menenangkan. Sebelum melakukan sesuatu yang membuat stres, Lilia mengatakan dia memberi tahu kliennya untuk memvisualisasikan menempatkan diri mereka dalam gelembung: “Ini hanyalah batasan energik sehingga setiap kali mereka akan membuka email itu atau menyalakan TV, rasanya tidak seperti itu menjatuhkan mereka. ” Visualisasi lain yang dia rekomendasikan: Bayangkan diri Anda duduk di tanah atau di pohon, menumbuhkan akar dan terhubung ke Bumi.

    Jika Anda ingin mencoba meditasi yang melibatkan lebih banyak lagi, Penawaran Headspace untuk langganan gratis untuk orang-orang di LA County masih aktif.

  • Tetapkan batasan. Lilia mengatakan dia menyisihkan waktu tertentu untuk memeriksa berita: “Saya perlu membuat blok waktu di mana saya tidak kewalahan dengan informasi. Itu memungkinkan saya untuk dapat mencerna informasi yang saya peroleh tanpa merasa kewalahan dan tanpa membuat diri saya dalam keadaan panik. ”

    Dalam potongan waktu non-newsy tersebut, lakukan hal-hal yang membuat Anda rileks. Dengarkan musik favorit Anda. Panggang sesuatu yang enak. (Kalori tidak ada selama minggu pemilihan menambah berat badan selama pandemi tidak masalah bagaimanapun.) Mandi. Rawat tanaman hias Anda atau cabut gulma di taman. Lilia mengatakan dia menganggap berkebun sebagai bentuk meditasinya sendiri. Unduh permainan yang mengganggu namun menarik di ponsel Anda sehingga Anda tidak secara otomatis membuka aplikasi berita setiap kali Anda mengambilnya (saran sini). Temukan sesuatu yang produktif untuk mengalihkan perhatian Anda, seperti benar-benar menggali membersihkan dapur Anda, atau menawarkan untuk menulis artikel tentang relaksasi dan tip perawatan diri untuk koran Anda.

  • Waspadai tubuh Anda. Stres mental menyebabkan stres fisik, dan melonggarkan sekantong daging dan tulang Anda dapat membantu mengendurkan otak yang sedang diajaknya. Saat Anda menggulir Twitter, perhatikan apa yang dilakukan tubuh Anda. Apakah nafasmu semakin pendek? Apakah bahu Anda melingkari telinga? Anda tidak akan melewatkan apa pun jika Anda meluangkan waktu sebentar untuk melakukan beberapa bahu berguling dan menarik napas dalam-dalam. Lilia berkata untuk pergi keluar, jika bisa, dan rasakan matahari di kulitmu sejenak, atau rumput di bawah kakimu. Tempatkan tubuh Anda di dunia fisik.
  • Bernafas. Masuk, keluar, masuk, keluar. Bahkan hanya 30 detik mengambil napas dalam-dalam dan fokus hanya pada udara yang masuk dan keluar dari paru-paru Anda akan memberi Anda dorongan, kata Lilia. Untuk teknik lanjutan, katanya, cobalah pernapasan kotak: Tarik napas selama empat detik. Tahan selama empat detik. Buang napas selama empat detik. Tahan selama empat detik sebelum mulai menarik napas lagi.

    Atau, jika Anda lebih suka sesuatu yang lebih visual, ikuti terus ini video pernapasan segitiga.

Beberapa ide dan teknik untuk bertahan minggu ini:

  • Bersimpati pada ketakutan Anda dengan kolumnis Mary McNamara, yang lilin beraroma penghilang stres sepertinya tidak berhasil: “Lihat jajak pendapat; jangan lihat jajak pendapat. Lihatlah peta; jangan lihat peta. Lihat media sosial; sumpah media sosial. Baca 9.700 bagian pemikiran tentang apa yang akan terjadi dalam skenario apa pun yang membanjiri setiap layar kecuali pintu kasa, atau tidak. “
  • Tutup mata Anda, matikan telepon Anda, nyalakan album favorit Anda, dan dengarkan baik-baik. Randall Roberts dari Times menulis: “Stoners mungkin akan memberitahu Anda untuk mengonsumsi makanan satu jam sebelumnya. Scotch itu luar biasa. (LSD ilegal.) Tak satu pun dari itu diperlukan. Perhatian sangat penting. Nyalakan lilin atau tidak. Tidak masalah, tapi cahaya redup akan mengubah lingkungan menjadi lebih baik. ” Kami juga memiliki rekomendasi untuk musik untuk membantu Anda tertidur di malam hari.
  • Bekerja. Kami punya ide untuk rutinitas yoga dan lainnya sesi latihan di rumah untuk menghilangkan stres. Ya, ya, mengikuti kelas yoga singkat akan mengganggu rencana Anda untuk menghabiskan malam dengan bersantai dengan sebotol anggur dan semangkuk sisa permen Halloween di sofa. Tapi sungguh, Anda akan merasa lebih baik. Anda tahu Anda akan merasa lebih baik.

    “Saat dunia di sekitar kita merasa kacau, kita dapat memiliki ruang untuk masuk ke dalam, untuk memperhatikan emosi dan perasaan yang muncul dalam tubuh,” kata Alli Simon, seorang fasilitator yoga dan meditasi dari LA Selatan

  • Siapkan waktu untuk bersosialisasi. Atur happy hour virtual dekompresi pasca pemilihan bersama teman-teman Anda. Jika berbicara terlalu menyakitkan, kami punya ide untuk menyiapkan film malam online, jam karaoke, pesta makan malam, atau game Dungeons and Dragons.
  • Mulailah belanja liburan Anda. Terapi eceran produktif jika untuk orang lain. Panduan hadiah kami memiliki ide untuk berbelanja dari bisnis kecil yang berbasis di LA.
  • Kami membuat daftar lebih dari 100 hal yang harus dilakukan secara online untuk mengalihkan perhatian Anda selama karantina, termasuk perpustakaan lubang kelinci Wikipedia, peluang untuk menyalin dokumen sejarah dan simulator start-up distopia. Karena distopia yang sebenarnya tidak terlalu menyenangkan.
  • Apakah kami menyebutkan menarik napas dalam dan langganan Headspace gratis?

Jika Anda telah berhasil sejauh ini dan Anda masih merasa seperti setiap otot di tubuh Anda mengepal dan Anda melihat Jarum New York Times melambai-lambai ketika Anda menutup mata – dan menganggap Anda setidaknya berusia 21 tahun dan di California – kami punya satu ide terakhir untuk Anda: Weed legal di sini. Kami memiliki peta di mana menemukannya. Tolong jangan makan keseluruhan yang bisa dimakan.


Silahkan kunjungi juga, Halaman situs resmi : Keluaran SDY

About US | Email Us | Privacy Policy | Terms and Conditions | Disclaimer